KUITEN trainen | GOEDE kuitspier oefeningen. (verzuring serie)

Fitness thuis beheersen: een reeks oefeningen voor beginners

Hoe effectief afvallen? Snel in vorm komen en het spierframe versterken, uiteraard door regelmatig de juiste oefeningen uit te voeren. Bovendien zijn gymoefeningen de laatste jaren aanzienlijk inferieur in populariteit aan fitnessoefeningen thuis.

Iedereen wil mooi en slank zijn, maar iedereen heeft tenslotte zijn eigen probleemgebieden, om nog maar te zwijgen van het individuele metabolisme en chronische ziekten. Daarom is er voor beginners een apart complex voor verschillende spiergroepen ontwikkeld.

Voors en tegens van thuisfitness voor beginners

Elk bedrijf heeft altijd zijn voor- en nadelen. Als u besluit om af te vallen en hiervoor fitness thuis te gebruiken, bereid u dan voor om alle voor en af te wegen tegen .

De voordelen van thuis trainen :

Fitness thuis beheersen: een reeks oefeningen voor beginners
  • Besparingen . Soms heeft iemand, nadat hij een maand van tevoren een abonnement heeft betaald, simpelweg geen tijd om een ​​training bij te wonen. Bovendien kunt u uw abonnement mogelijk niet overal blokkeren . Ja, de verschillende bonussen die in deze etablissementen worden aangeboden, kuurbehandelingen, sportartikelen, eten, medicinale cocktails zijn slechts verleiders om geld van mensen te winnen. Je komt thuis niet in de verleiding, tenzij je na een training iets lekkers uit de koelkast kunt halen;
  • Gratis schema . Je bioritmen vallen niet altijd samen met je gymsessies. En de algemene houding is erg belangrijk. Vandaag wil je een intensievere training en morgen wil je gewoon stretchen. Daarom doe je wanneer je wilt, zoveel je wilt en wat je wilt;
  • Bespaar tijd . Een goede sportschool is 20 minuten van je verwijderd, maar je moet er nog steeds tijd aan besteden. Nadelen :
  • Geen team . Veel mensen missen externe motivatie. Als we alleen studeren, kunnen we medelijden met onszelf hebben, ergens falen, iets uitstellen voor later. En dit gebeurt de hele tijd, als externe omstandigheden of mensen om ons heen ons niet tot actie dwingen. In een groep mensen verenigd door één doel, kun je snel een resultaat bereiken;
  • Geen controle . Een goede coach selecteert een programma voor je, corrigeert je fouten of begeleidt waar nodig. Thuis sta je er alleen voor;
  • Unsystematisch . U betaalt nergens voor, niemand controleert u, dus uw lichaam zal niet altijd willen belasten en soms wilt u een training overslaan.

Nu we de andere kant van de medaille voor thuisfitness kennen, is het tijd om aan de slag te gaan.

Mini-set fitnessoefeningen om thuis af te vallen

Fitness thuis beheersen: een reeks oefeningen voor beginners

1. Bud . Om de spieren van de onderste pers te versterken.

Uitgangshouding: liggend op je rug. De benen zijn gebogen bij de knieën. Houd uw voeten parallel aan de vloer. Terwijl u inademt, tilt u uw schouders op, slaat u uw handen om uw knieën, terwijl u uitademt openen we de knop : armen en benen strekken zich in verschillende richtingen uit, onder een hoek van 45 graden. Haal nog een keer adem en keer dan terug naar de beginpositie. Om te beginnen, voert u drie benaderingen uit, waarbij u hun aantal geleidelijk verhoogt bij elke derde training. Ademen is de basis van alle oefeningen. Vergeet niet om uw buikspieren in te trekken terwijl u inademt.

  1. Board . Versterkt de onderste ledematen en buikspieren.

Uitgangshouding: stevig op uw onderarmen rusten, uw tenen stevig op de grond laten rusten. Verdeel het gewicht gelijkmatig, maar zo dat de belasting alleen op de handen en tenen komt. De rug, billen, benen en onderrug moeten in hetzelfde vlak liggen. Zorg ervoor dat de rug niet doorhangt en trek uw buik goed aan, met het gevoel alsof u uw rug duwt met de onderbuikspieren.

Blijf 15 seconden in deze positie staan. Soms is dit voldoende, vooral als u zwakke handen heeft. Zodra u zich zelfverzekerd en stabiel voelt, strekt u uw gestrekte armen een voor een naar voren en laat u slechts één last over. De gestrekte arm moet een voortzetting zijn van de hele lichaamslijn. Als je het met beide handen hebt gedaan, is het één set. Er zijn in totaal 10 tot 15 benaderingen nodig.

  1. Muur-push-ups . Versterkt alle spieren in de armen.
Fitness thuis beheersen: een reeks oefeningen voor beginners

Startpositie: ga dicht bij de muur staan ​​op een afstand van ongeveer 1 m. Plaats uw handen voor u op de muur. Breng je borst tegen de muur, duw je omhoog met je bovenste ledematen. Probeer je ellebogen terug te nemen, buig tegelijkertijd je armen. Je moet deze spanning voelen gaan van de handen, langs de ellebogen, onderarmen en tot aan de schouders.

Trek niet en zoek de laagste positie waar u de meeste spanning krijgt.


Je doel is om met je borst de muur te raken. Maar voel je lichaam, adem en neem de tijd om je doel te bereiken. Ook elk 15 sets.

Onze probleemgebieden zijn in wezen slappe buikspieren, zwakke rug en zwakke armen. Daarom zijn veel fitnessoefeningen gericht op deze spiergroepen.

Het is belangrijk dat u niet alleen gemotiveerd wordt door het doel om af te vallen, aangezien overgewicht niet altijd het gevolg is van beperkte lichamelijke activiteit. Geniet van het proces en stel je een verbeterd resultaat voor.

Gelukkig kun je op internet een blog kiezen van een intelligente instructeur die goed is opgeleid en klaar staat om een ​​video te delen met waardevolle fitnessoefeningen thuis om af te vallen.

Fitness oefeningen voor thuis (BICEP oefeningen)

Vorige post Karaktereigenschappen van meisjes met grijsgroene ogen en make-upopties voor hen
Volgend bericht Wat is de betekenis van het Japanse dieet?