Kan een gezin van 5 voor 250 euro een maand lang eten en drinken? #1

Maggi-dieet voor twee weken: beschrijving, regels, menu

Het Maggi Dieet is in 1979 door Noord-Amerikaanse voedingsdeskundigen ontwikkeld en is sindsdien een van de meest populaire diëten geworden. Het kreeg zijn naam ter ere van de Iron Lady - de Britse premier Margaret Thatcher. Het dieet wordt ook wel het eierdieet genoemd: het is een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet op basis van eieren en volkoren kwark.

De beschreven versie van het Maggi-dieet is ontworpen voor 2 weken. Dit is een vrij streng dieet en je mag het niet vaker dan twee keer per jaar herhalen.

Artikelinhoud

Hoe het dieet werkt

Het tweeweekse dieet van Maggi is ontworpen voor eiwitinname, terwijl de inname van koolhydraten, die het lichaam van energie voorzien, tot een minimum wordt beperkt. Als ze ontbreken, krijgt het lichaam energie door vet te verbranden.

Aan het begin van het afslankprogramma wordt glycogeen actief verbruikt: dit element hoopt zich op in spierweefsel, lever en werkt als een energie-accumulator. Daarna vindt de omzetting van vetweefsel in voedingsstoffen - ketonen plaats, waardoor er extra kilo's verloren gaan.

Maggi-dieet voor twee weken: beschrijving, regels, menu

Maggi dieetregels

  1. het volgen van het dieet. Aangezien het dieet is gebaseerd op chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden, moet dit regime strikt en zonder enige verandering worden nageleefd: het is verboden om de volgorde van voedselinname af te wisselen of te veranderen (dit geldt voor de set en de hoeveelheid voedsel);
  2. drie maaltijden per dag, geen extra snacks;
  3. strikte dosering van producten;
  4. diner niet later dan drie tot vier uur voor het slapengaan;
  5. de dagelijkse norm van schoon water is minstens 2 liter, groene thee zonder suiker is ook toegestaan;
  6. slaap minstens 7 uur per dag;
  7. gefrituurd voedsel is verboden, voedsel kan alleen worden gekookt, gebakken, gestoomd.

Een dieet van twee weken maakt lessen in een fitnessclub of zwembad mogelijk: rationele belastingen dragen bij aan gewichtsverlies. Een effectieve analoog van training is te voet lopen op een afstand van 5 km of meer, evenals joggen in de ochtend.

Toegestane producten

Het dieetmenu is gebaseerd op het gebruik van kippeneieren, aangezien het eiwit in hun samenstelling voor 98% door het lichaam wordt opgenomen. Bovendien bevatten ze vitamine B, A, E, D, K, evenals nuttige mineralen: kalium, jodium, calcium, ijzer, fosfor. Als gevolg van het systematische gebruik van dit product gedurende een lange tijd, treedt het hongergevoel niet op. Het caloriegehalte van kippeneieren is ongeveer 157 kcal per 100 g.

Eieren zijn een allergeen product, dus voedingsdeskundigen hebben het dieet aangepast en het tweede even belangrijke ingrediënt geïntroduceerd: cottage cheese (caloriegehalte 110 kcal per 100 g). Het is ook toegestaan ​​om in de voeding op te nemen:

  • kip, kalkoen, konijnenfilet;
  • mager kalfsvlees en rundvlees;
  • magere vissteaks;
  • fruit: sinaasappel, grapefruit. Druiven en bananen moeten van het dieet worden uitgesloten;
  • niet-zetmeelrijke groenten;
  • peterselie, ui, selderij, dille;
  • magere kazen;
  • groene (zwakke) thee met citroen, graankoffie.

Met zo'n lijst van aanvullende voedingsmiddelen is een eierdieet ongemakkelijk en gemakkelijk te verdragen.

Verboden producten

Als je het Maggi-dieet volgt, moet je twee weken opgeven:

  1. zoetwaren, suiker;
  2. suikerhoudend fruit: druiven, bananen, dadels;
  3. groenten die zetmeel bevatten (aardappelen, maïs);
  4. bakkerijproducten;
  5. alcoholische dranken;
  6. zoete frisdrank (limonade, citro);
  7. vette zeevis;

Bij het volgen van een eierdieet is het ook de moeite waard om varkensvleesgerechten uit het dieet te schrappen. Na het voltooien van dit afslankprogramma, moet u het aantal calorieën dat u per dag consumeert geleidelijk verhogen, zodat het verloren gewicht niet terugkomt.

Menu voor 14 dagen

Deze tabel toont het Maggi dieetmenu voor 2 weken. Als de hoeveelheid groenten niet is opgegeven, kunnen ze worden gegeten totdat ze volledig verzadigd zijn. Een portie van een vleesgerecht mag niet meer dan 300 g per dag bevatten.

Eerste week

Het ontbijt begint om 8:00 uur en is voor alle dagen hetzelfde: een halve grapefruit, 2 hardgekookte eieren en 120 g volkoren kaas.

Dagen

Lunch (13:00)

Diner (18:00 uur)

Maandag Seizoensfruit (exclusief bananen) Geroosterd of gestoomd vlees (behalve varkensvlees)
Dinsdag Gebakken, gekookte kip 2 eieren of 120 g vetvrije cottage cheese;

volkoren toast;

groentemix; grapefruit

Woensdag Kerstomaatjes (2-3 st.);

magere kaas;

Volkoren toast

Gebakken of gekookt vlees

(exclusief varkensvleess)

Donderdag Seizoensfruit naar keuze (exclusief bananen) Gegrilde biefstuk met sla
Vrijdag 2 eieren of 100 g volkorenwrongel;

een courgette of gegrilde sperziebonen, groene uien

gekookte, gebakken vis;

sinaasappel;

sla

Zaterdag Gebakken kipfilet Gekookte kalkoen of konijn met sla
Zondag Gekookte kip- of kalkoenfilet zonder vel;

kerstomaatjes;

Gestoomde groenten;

grapefruit

Gekookte groenten

Menu voor de tweede week

De producten vermeld in de tweede kolom zijn onderverdeeld in drie maaltijden: om 8:00, 13:00 en 18:00 uur.

Dag van de week

Producten

Maandag

220 g rundvlees of een kwart kip zonder vel, gestoomd;

3 tomaten, 3 komkommers;

1-2 sneetjes zonder gistbrood;

gebakken tonijnsteak;

grapefruit

dinsdag

220 g rundvlees of een kwart kip zonder vel, gestoomd;

3 komkommers;

snee zonder gistbrood;

Simirenko-appel, 50 g verse pompoenpulp, sinaasappel

Woensdag

150 volkoren kwark;

250 g gekookte groenten (courgette, wortelen, broccoli);

2 komkommers, 2 tomaten;

bruin brood crouton;

oranje

Donderdag

halve kip;

2-3 komkommers;

100 g sla;

een plak zonder brood van gistzemelen;

grapefruit

Vrijdag

2 eieren;

4 el. l. magere kwark;

300 g gekookte kipfilet;

4 tomaten;

rucola bladeren;

oranje

Zaterdag

300 g gekookte kipfilet zonder vel;

185 g fetakaas of cottage cheese;

300 ml kefir;

2 komkommers, 2 tomaten;

toast met zemelen;

grapefruit

Zondag

90 g magere kwark;

tonijnsteak;

300 g gekookte wortelen en courgette;

2 komkommers, 2 tomaten;

toast met zwart brood;

grapefruit

Afsluitendiëten, aanvullende aanbevelingen

De juiste stopzetting van het eierdieet van twee weken helpt het resultaat te behouden en gewichtstoename te voorkomen. De uitgang moet geleidelijk zijn, zodat het resultaat van het afvallen met succes wordt verholpen en het lichaam geen scherpe belasting krijgt.

  • binnen een week na het einde van het dieet, in het dieet die producten opnemen waaraan het lichaam gedurende deze tijd gewend is: gekookte of gebakken kipfilet, kwark met een laag vetpercentage (tot 9%), appels, citrusvruchten;
  • houd uw vochtinname op 2 liter per dag;
  • ga niet terug naar gebak en gefrituurd voedsel;
  • verhoog het aantal porties niet, het is beter om een ​​extra snack te introduceren, maar niet 's avonds of' s nachts;
  • dineren 3-4 uur voor het slapengaan;
  • eet meer seizoensfruit en rauwe groenten;
  • stop niet met sporten, wandelen of joggen in de ochtend.

Dieetresultaten

Door de overheersing van eiwitrijk voedsel (kippeneieren, kwark) in het dieet, kunt u gemiddeld 8-12 kg overtollig gewicht verliezen. Door alle aanbevelingen op te volgen, kunt u een beter resultaat behalen. Na een dieet verbetert de stemming, verschijnt er lichtheid in het lichaam, wordt de stofwisseling hersteld. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het wordt aanbevolen om niet vaker dan één of twee keer per jaar bij Maggi te blijven.

Contra-indicaties

Doordat er tijdens de voeding sprake is van een onbalans van voedingsstoffen, is het niet voor iedereen geschikt en kent het een aantal contra-indicaties. Het is verboden om een ​​eiwitdieet te volgen wanneer:

  1. individuele intolerantie voor cottage cheese, kippeneieren;
  2. gastritis, maagzweer;
  3. functionele aandoeningen van de alvleesklier, lever, nieren. Overtollig eiwit wordt via deze organen uitgescheiden, waardoor ze worden belast;
  4. hoog cholesterolgehalte in het bloed;
  5. het nemen van medicijnen om de bloeddruk te verlagen;
  6. zwangerschap, borstvoeding.

In deze gevallen kan het dieet de kwetsbaarheid van bloedvaten en de ontwikkeling van coronaire hartziekten veroorzaken. Onbalans van voedingsstoffen, gebrek aan vetten, koolhydraten in aanwezigheid van chronische ziekten, verzwakte immuniteit leidt tot een verslechtering van de huidconditie, het optreden van prikkelbaarheid, hoofdpijn, daarom vereist het dieet voorzichtigheid en een oplettende houding ten opzichte van het lichaam.

Starten met Floriday - Vul je catalogus (uitgebreide uitleg)

Vorige post Hoe en voor wie is cashewnoot nuttig?
Volgend bericht Hoe werkt een uitgebalanceerd dieet?