Moet iedereen in de winter vitamine D slikken?

Hoe is vitamine D nuttig?

Vitamine D is een vrij complexe organische stof, zonder welke bepaalde processen in het menselijk lichaam onmogelijk zouden zijn. Het is bijvoorbeeld betrokken bij de uitwisseling van fosfor en calcium , stimuleert de groei van spieren en botten. Vitamine D is een in vet oplosbare stof. Het is zijn doktoren die aanbevelen om aan alle kinderen te geven vanaf de kindertijd tot drie tot vijf jaar.

Artikelinhoud

Wie en toen ik vitamine D ontdekte

Hoe is vitamine D nuttig?

Aan het begin van de twintigste eeuw kon de Amerikaanse wetenschapper E. McCollum bewijzen dat het mogelijk is om de ontwikkeling van rachitis te voorkomen en het normale botmetabolisme te reguleren met behulp van een bepaalde stof die kan oplossen in vetten.

Deze nuttige stof werd vitamine D genoemd. Even later, namelijk in 1924, kwam een ​​andere wetenschapper M.

Weinstock en A. Hess slaagden erin om het te synthetiseren uit plantaardige olie, die werd blootgesteld aan ultraviolette straling met een lengte van 280-300 nm.

Tegenwoordig is er een hele groep biologisch actieve stoffen met de algemene naam vitamine D.

In de geneeskunde zijn de twee vormen ervan het meest wijdverbreid:

  1. ergocalciferol (D2);
  2. cholecalciferol (D3).

Vitamine D3 wordt in de menselijke huid gesynthetiseerd uit zijn inactieve voorlopers onder directe blootstelling aan ultraviolette straling. Eenmaal in de nieren wordt deze stof geactiveerd en omgezet in een molecuul calcitriol, dat een bepaalde hormonale werking heeft.

Rol in het menselijk lichaam

Waarschijnlijk weet iedereen dat de belangrijkste functie van vitamine D het reguleren van het fosfor-calcium metabolisme is. Dat wil zeggen, deze stof draagt ​​bij aan de juiste opname van calcium door het lichaam en de opname van fosfaten in de darm.

Het is veilig om te zeggen dat vitamine D een van de belangrijkste elementen is, aangezien het:

Hoe is vitamine D nuttig?
  1. is verantwoordelijk voor de normale ontwikkeling en groei van de botten van het menselijk skelet. Het is bekend dat met de leeftijd, onder invloed van bepaalde ongunstige factoren, de botstructuur van sommige mensen met ongeveer 15% afneemt. De botten worden in dit geval poreus en doen pijn. Deze aandoening wordt zojuist behandeld met calcium uit vitamin D;
  2. voorkomt de ontwikkeling van rachitis in de kindertijd;
  3. voorkomt actieve proliferatie van kankercellen;
  4. zorgt voor een goede bloedstolling en schildklierfunctie;
  5. helpt de algemene immuniteit te verhogen;
  6. heeft een significant effect op metabolische processen in het menselijk lichaam;
  7. bevordert een snelle genezing van botbreuken;
  8. reguleert gedeeltelijk de spieractiviteit en voorkomt spierzwakte;
  9. is verantwoordelijk voor de insulineactiviteit en bloedsuikerspiegels;
  10. voorkomt de chronische vermoeidheid die vaak voorkomt bij oudere mensen;
  11. helpt de ontwikkeling van veel ernstige ziekten te voorkomen (multiple sclerose, diabetes type 1, reumatoïde artritis, enz.);
  12. helpt om ontstekingsprocessen te stoppen die plaatsvinden in de organen van het menselijk lichaam.

Waar komt vitamine D vandaan

Zoals hierboven vermeld, wordt de meest basale hoeveelheid van deze vitamine gevormd in de menselijke huid onder invloed van ultraviolette straling. Daarom wordt vitamine D het actiefst gevormd in het warme seizoen, wanneer de zon buiten schijnt.

Wat betreft voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, kunt u deze in de regel in zeer kleine doses vinden in:

Hoe is vitamine D nuttig?
  1. visolie;
  2. zeevis;
  3. eidooiers;
  4. koemelk;
  5. lever, enz.

Opgemerkt moet worden dat de hoeveelheid van deze verbinding, die alleen met voedsel het lichaam kan binnenkomen, niet in staat is om de dagelijkse behoeften van een persoon te dekken.


Als we het bijvoorbeeld hebben over een pasgeboren kind, kan worden gesteld dat als zijn moeder geen speciale versterkte supplementen krijgt tijdens de borstvoeding, de normale ontwikkeling van de baby nauwelijks kan worden verwacht.

Hoeveel D heeft een persoon dagelijks nodig

De dagelijkse behoefte van het lichaam aan deze biologisch actieve stof wordt bepaald door de leeftijd, fysiologie en levensstijl van elke individuele persoon. Gemiddeld hebben kinderen vanaf de geboorte tot drie jaar dus 10 mcg vitamine D per dag nodig.

Hoe is vitamine D nuttig?

Bij het bereiken van de leeftijd van vier, wordt de aanbevolen dosis verlaagd tot 2,5 mcg. Dezelfde hoeveelheid vitamine is dagelijks nodig voor oudere kinderen en volwassenen. Zwangere vrouwen en zogende moeders hebben wat meer vitamines nodig, dus hun dagelijkse dosis is 10 mcg.

Dat wil zeggen, het blijkt dat baby's, evenals zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, de meeste vitamine D zouden moeten krijgen. Kinderen hebben deze stof als geen ander nodig, omdat hun spieren en skelet zich net beginnen te vormen en actief groeien.

Als er teveel van is

Bij een te lange behandeling en het innemen van vitaminecomplexen kan een persoon een overdosis vitamine D krijgende stof is in vet oplosbaar en kan zich daarom in het lichaam ophopen.

In dit geval kan een persoon de volgende symptomen waarnemen:

  1. algemene zwakte;
  2. gebrek aan eetlust;
  3. misselijk voelen;
  4. ademhalingsmoeilijkheden;
  5. hoge bloeddruk;
  6. gewrichtspijn;
  7. convulsies;
  8. hoofdpijn en spierpijn.

Als u een zeer grote dosis vitamine D in het lichaam inbrengt, wordt calcium afgezet in de inwendige organen en binnendringend in de wanden van bloedvaten, waardoor atherosclerotische plaques worden gevormd.

Om dit te laten gebeuren, is het echter noodzakelijk om een ​​dosis vitamine 2-3 keer hoger te krijgen dan de therapeutische, daarom komt hypervitaminose D praktisch niet voor.

Gebrek aan vitamine D

In tegenstelling tot een overdosis is een tekort aan vitamine D een veel voorkomend verschijnsel dat verschillende ziekten kan veroorzaken.

Een klein tekort manifesteert zich in de regel in de volgende symptomen:

  1. gebrek aan eetlust;
  2. gewichtsverlies;
  3. branden in keel en mond;
  4. slapeloosheid;
  5. overmatig zweten;
  6. constante vermoeidheid;
  7. visuele beperking.

Als het ontbreken van deze stof erg significant is, is de ontwikkeling van osteoporose, verzachting van botten bij volwassenen, rachitis en misvormingen van de wervelkolom bij kinderen mogelijk.

Zoals u kunt zien, is vitamine D erg belangrijk in verschillende aspecten van de menselijke gezondheid.

Alleen al het feit dat deze stof, die in voldoende hoeveelheden het lichaam binnendringt, het menselijk leven met 10-15 jaar kan verlengen, vermindert het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige, endocriene en cardiovasculaire ziekten.

Multivitaminen - Tips (Consumentenbond)

Vorige post Hoe een balkon te versieren: een vertrouwde kamer nieuw leven inblazen
Volgend bericht Hoe u uzelf kunt beschermen tegen de negatieve invloed van mensen